jak ułożyć diete

[...] z mlekiem,parówki czy coś innego na ciepło z kiełbas,jogurt owocowy,kanapki(szynka,ser coś takiego) Co powonieniem z tego wyrzucić,a co dodać? Co z obiadem? Mam mieć jakiś specjalny czy wystarczą "przysmaki mamy"? Jeśli robię codziennie pompki (wieczorem) to potrzebuje przed i po treningowego posiłku? Przed i po basenie będę się starał [...]

[...] 1szt kcal 2376 B/T/W 211/103/144 DNI NIETRENINGOWE Posiłek 1 365/33/25/2 -jajka kurze 5szt -szczypior Posiłek 2 252/23/11/13 -piers kurczaka 100g -kromka chleba -masło -jakas sałata albo cos innego na kanapke Posiłek 3 580/48/37/11 -piers z kurczaka 200g -jakas sałatka z warzyw -oliwa z oliwek 30ml Posiłek 4 269/46/7/9 -piers z kurczaka 200g [...]

Ale on radzi jest sery zolte, jakies dziwne gotowce z biedronki , produkty sojowe ... . Ogolnie to jedz co 2-3 h. rano jakies wegle i bialko. Najwazniejsze nie jesc przetworzonych potraw. Rano platki owsiane, moga byc jajka . potem daj 2-3 posilki skladajace sie z ryzu i kurczaka(lub innego miesa) do posilkow duzo warzyw. Do tego mozesz kurczaka [...]

[...] Piszę do was na forum, ponieważ zależy mi na waszych podpowiedziach i wskazówkach. Mam 21 lat, trenuje sporty walki od niedawna, oraz chodzę na siłownię, mam do Was pytanie: jak połączyć siłownie ze sportami walki(trenuję z kolegami, którzy się tym zajmują od dawna, jednak nie są profesjonalistami zbytnio w układaniu treningu itp.), oraz jak [...]

Mnie i Traktora łączy jedynie jedno, obaj wiemy że pisanie sobie na forum tylko po to żeby pisać jest idiotyzmem jeśli nie masz problemu z czymś a brniesz w jakąś abstrakcję. Od zawsze ludzie pomagali tutaj innym jeżeli był problem to rzeczywiście warte było to uwagi :-) Odpowiem ci na pytanie o które pytałeś "Antos098" krótko i zwięźle Plan [...]

podziwiam Cie serio. Zeby od jednego mojego zdania ułozyc sobie cała historie i o jakis zastojach i przegladaniu...nie jestes przypadkiem bajkopisarzem? :) Jak widzisz nie mam tak wielkiego ego żeby zadac pytanie innym bardziej doswiadczonym a tym samym czegos sie dowiedziec. Zaskron by idealnie pasował do wczesniejszego modelu forum Traktora - na [...]

Witam was. Potrzebuje pomocy. A wiec...chcialbym wznowic treningi na silowni co z tym idzie chcialbym ulozyc sobie jakas dobra diete. jakies dwa lata temu cwiczylem na silowni przez ok 1,5 roku lecz musialem przerwac treningi. Jechałem kiedys bez diety poniewaz mieszkalem z rodzicami i nie bardzo mialem jak zorganizowac kase na swoje produkty itp. [...]

Nie licz na to że ktoś Ci ją ułoży. Jak ułożyć dietę, od czego zacząć znajdziesz w tematach podwieszonych.

waze 106 kg ,mam 176cm wzrostu ,zaczolem stosowac gh czy ktos by mi mogl pomoc ulozyc diete albo chociaz powiedziec jak to sie poprawnie robi,chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa i poprawic swoja sylwetke

ok bede czytał, a powiedzcie jak mam ułożyć sobie dietę? tzn co ma się w niej znalezc i w jakich ilosciach?

waze 106 kg ,mam 176cm wzrostu ,zaczolem stosowac gh czy ktos by mi mogl pomoc ulozyc diete albo chociaz powiedziec jak to sie poprawnie robi,chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa i poprawic swoja sylwetke

A jeszcze mam jedno pytanie, w jakim progrmie, albo w jaki sposob najlepiej ulozyc swoja diete? Zapotrzebowanie itp. znam tak samo jak ogolne zasady co jesc i kiedy.

ok spróbuje sobie dietę ułożyć ale pytanie. ile węglowodanów itp powinienem jeść dziennie patrząc na moją wagę?? bede wdzieczny za odpowiedz. no i tak jak w temacie. dietę chce uzupełniać białkiem i węglowodanami bo nie zawsze mogę jeść te 5 posiłków dziennie. tylko które będą dobre???

Cześć mam pytanie odnośnie jak sobie ułożyć dietę i z czego . Mam 17 lat 182cm wzrostu i ważę 68kg . Na siłownię chodzę od miesiąca 4x w tyg w tym 1x biegam na bieżni . Jestem dość świeży w tym temacie moje BMR wynosi 1733 kcal. Jestem skazany na jedzenie posiłków w szkole w tym codziennie mam na godzinę 7 więc wypadałoby mi jeść 1 posiłek koło 6 [...]

Widze ze zabardzo nie wiesz co robisz no ale sprobuje Ci jakos pomoc. Wskoczyles odrazu do treningu i planu treningowego, pamietaj ze klucem do sukcesu jest dieta. Powinnes od niej zaczac. na SFD sa tematy: bilans kaloryczny, zapotrzebowanie kaloryczne, poczytaj sobie i sprobuj ulozyc diete wyliczajac kalorie i ukladajac posilki narazie nie [...]

skoro trenujesz MMA, to masz dostęp do jakiejś siłowni ? treningów przekrojowych jak cross fit? Diete sobie sam musisz ułożyć, my Cie odpowiednio nakierujemy, oblicz zapotrzebowanie kcal, www.potreningu.pl, temat podwieszony co i kiedy jeść, no i dlaczego właśnie to.

[...] potem od cwiczen a wiec sam odpowiedz sobie na pytanie ile takie cwiczenia dadzą :) Odnosnie zywienia: sniadanie, drugie sniadanie itd nic z tego nie wiadomo, wazne jest jakie sniadanie, jakie drugie sniadanie itd. co bedzie wchodzilo w ich sklad. Nikt tutaj nie uklada diety, jedynie modyfikuje i wprowadza korekty. Na poczatek poczytaj o [...]

[...] spis przydatnych artykułów Co do treningu w domu - może na początku zda to egzamin ale jak dla mnie to zbyt lekkie treningi i nie porównywalne do treningu na siłowni poczytaj i spróbuj coś samemu ułożyć: [...]

Kocie chyba za duzo ode mnie oczekujesz? zakładając ze twoje dolegliwości maja złożony charakter chociażby przez ta grzybce, to trudno stwierdzić co i jak. Przy nieuregulowanej tarczycy zawsze dochodzą problemy z hormonami płciowymi, wiec pewne rzeczy same przejda ale oczywiście ze powinnaś udac sie do ginekologa, endo, i do dermatologa by miec [...]

Wiem jak wykonywać podstawowe ćwiczenia :).Bo kulturystyką zaraziłem się od trochę starszego brata.Przez te 2 miesiące stosowałem ten cały "plan" który na początku widać + dietę (dietą tego nie można nazwać, po prostu jadłem to co było tylko że w większych ilościach) przybrałem 2,5 kg masy (i nie tłuszczowej) myślę że na początek dosyć [...]